Tehtäväpankki

Vinkkejä liikuntaan

Viikon aikana tulisi harrastaa useamman kerran liikuntaa. Kestävyyskunnon kehittyminen edellyttää hengästymistä ja sydämen sykkeen kiihtymistä. Lihaskunnon kehittäminen ja liikehallinnan harjoittelu lisäävät notkeutta ja tasapainoa.

KESTÄVYYSLIIKUNTA: Suosituksen mukaan kestävyyskuntoa olisi hyvä harjoittaa ainakin 1h 15min - 2h 30min viikossa.
LIHASKUNTO JA LIIKEHALLINTA: Lihaskunnon ja liikehallinnan harjoittamista suositellaan ainakin kahtena päivänä viikossa.

Tee sinulle sopiva ja mielekäs liikuntapiirakka kirjoittamalla esim. alla olevasta luettelosta sinua kiinnostavat liikuntamuodot oikeisiin laatikoihin. Erottele liikuntamuodot pilkuin (,).

Esimerkkejä kestävyysliikunnasta: uinti, soutaminen, työmatkaliikunta, luistelukelkkailu, vesijuoksu, jumppa, tanssi, pallopelit, nojapyörällä ajo, kalastus, porraskävely, käsipyörällä pyöräily, vesiliikunta, liikuntaleikit, kelkkailu, ylämäkikävely, mailapelit (esim. tennis), kävely, asiointiliikunta, juoksu, marjastus, hiihto, sauvakävely, pyörätuolikelaus, melonta, kotityöt, metsästys, pihatyöt, pyöräily.

Esimerkkejä lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävistä lajeista: luistelu, istumatanssi, tanssi, ratsastus, kuntosali, boccia, jumppa, pallopelit. esim. sähly, sisäcurling, tuolijumpat, venyttely, kotivoimistelu, kuntopiiri, tasapainoharjoittelu, keilaus.