Vinkkejä keskittymiskyvyn vahvistamiseen
Keskittymiskykyä voi parantaa myös harjoittamalla tietoisen läsnäolon taitoja. Tietoinen läsnäolo on kykyä olla läsnä juuri tässä hetkessä ja huomioida sen tuottamia aistimuksia. Alla muutama vinkki, joita voit kokeilla yksin tai yhdessä jonkun toisen kanssa.
- Jos sinulla on keskittymistä häiritseviä huolia ja stressiä, pysähdy hetkeksi.
- Istu mukavasti sohvalle tai nojatuoliin. Älä tee mitään muuta, istu vain. Voit halutessasi laittaa silmät kiinni. Noin kymmenen minuutin kuluttua huomaat rentoutuneesi.
- Keskittymiskykyä voi kehittää myös tietoisella läsnäololla. Pysähdy hetkeksi kuuntelemaan. Kuinka monta eri ääntä kuulet? Tunnistatko, mistä ne tulevat?
- Mene ulos ja valitse iso kivi, puu, pieni pilvi taivaalla tai jokin muu liikkumaton asia ympäristöstä. Katsele valitsemaasi kohdetta tarkasti muutaman minuutin ajan. Löydätkö sinua erityisesti kiinnostavan yksityiskohdan, joka vaatii huomiotasi?
- Väritä värityskuvia tai tee palapeliä.
- Kuuntele mindfulness-nauhoitteita.
- Opettele erilaisia hengitystekniikoita.
- Opettele keskittymistä vuorovaikutustilanteissa kuuntelemalla tarkasti keskustelukumppania.
- Tee lista hoidettavista asioista. Lista tukee keskittymään olennaisiin asioihin ja jos jokin asia vaivaa mieltä, voit sulkea sen ulos, jos se ei ole listallasi.